LEZECKÉ WORKSHOPY

Ideální vzdělávací akce pro lezecké stěny, kluby i jednotlivce

​

Chceš se posunout v lezení, zlepšit svou sílu, techniku a zároveň předejít zraněním? Přijď na lezecký workshop zaměřený na konkrétní aspekty lezeckého tréninku. Workshopy vedu s důrazem na propojení teorie s praktickým nácvikem. Cena, termín a místo konání jsou vždy na individuální domluvě. Téma lezeckých workshopů je možné upravit na míru. 

​

Pro inspiraci uvádím několik témat, která jsou už prověřena praxí.​

​

​

​

NABÍZENÉ WORKSHOPY:

 

Silová příprava pro lezce

• Zaměřeno na zlepšení síly celého těla pro efektivní přenos sil mezi chytem a stupem.

• Principy zdravého posilování

• Silově-mobilizační cviky na CORE

• Cviky pro posílení v lezeckých pozicích (přítahy, odtlaky, protlaky)

 

Intervaly, kampus

• Jak využít intervalový trénink pro rozvoj síly a vytrvalosti

• Efektivní trénink na kampusu, liště a bouldru

• Nastavení intervalů pro různé typy tréninku

 

Mobilita

• Zlepšení rozsahu pohybu pro lezení

• Mobilizační cviky na kyčle, páteř, hrudník a ramena

• Rozdíl mezi mobilitou a flexibilitou a jejich využití

 

Úchop

• Analýza a korekce úchopu

• Jak posílit šlachy a šlachová poutka

• Kompenzační a preventivní cviky na prsty a zápěstí

 

Silné rameno pro silný úchop

• Propojení funkce ramene s prsty

• Analýza častých zranění ramene a loktu

• Cviky na stabilizaci lopatky a posílení ramene

​

Efektivita/prevence

• Jak minimalizovat přetížení při lezení

• Centrované pozice těla a jejich vliv na výkon

• Analýza a aplikace správných pohybových stereotypů