29.3.2026
Co tě čeká?
Formát akce: Maximum praxe ve dvou blocích Grip Days jsou rozděleny do intenzivního dopoledního a odpoledního bloku, abyste si z každého tématu odnesli maximum. Účastníky rozdělíme do dvou skupin, které rotují mezi dvěma paralelními workshopy. Každý lektor má pro svou skupinu vyhrazeno 90 minut na hloubkovou práci a dotazy. Po prvním bloku následuje společná pauza na regeneraci a následně se skupiny prohodí, takže v rámci jednoho tříhodinového bloku absolvujete oba připravené workshopy. Stejný model rotace nás čeká i v odpolední části dne.
Program
Skupina A
9:30–11:00 – Trénink prstů - mýty a fakta (Jirka Baláš)
11:15–12:45 – Základy lezecké techniky (Kuba Novotný)
12:45–13:45 – Pauza na oběd
13:45–15:15 – Struktura boulderoveho tréninku tipy & triky (Matouš Pokorný)
15:30–17:00 – CORE - most mezi chytem a stupem (Matěj Hodoušek)
Skupina B
9:30–11:00 – Základy lezecké techniky (Kuba Novotný)
11:15–12:45 – Trénink prstů - mýty a fakta (Jirka Baláš)
12:45–13:45 – Pauza na oběd
13:45–15:15 – CORE - most mezi chytem a stupem (Matěj Hodoušek)
15:30–17:00 – Struktura boulderoveho tréninku tipy & triky (Matouš Pokorný)
Odborné příspěvky lektorů
Kuba novotný – Základy lezecké techniky
O lektorovi: Přední odborník na metodiku pohybu, který ve své práci propojuje sportovní trénink s hlubokou znalostí fyzioterapie. Jako lektor a trenér se zaměřuje na to, jak z těla vytěžit maximum, aniž by docházelo k jeho přetěžování. Kuba je známý svým precizním pohledem na detail a schopností naučit lezce vnímat pohyb v souvislostech, které na první pohled nejsou vidět.
O workshopu: Jak lépe využít tělo, aby prsty nebyly tím jediným, co vás v cestě drží? Kuba vám ukáže, jak správná technika a zapojení celého řetězce svalů zásadně snižuje riziko zranění a šetří drahocennou energii. Prakticky se naučíte, jak aktivovat klíčové stabilizační body (zejména ramena a střed těla) přímo během lezeckého pohybu, abyste se na stěně pohybovali lehčeji, bezpečněji a s mnohem větší efektivitou.
Co s sebou: věci na cvičení, lezečky, mágo
Jirka Baláš - Trénink prstů - mýty a fakta
O lektorovi: doc. Jiří Baláš, Ph.D. Vědecká kapacita českého lezeckého tréninku. Na UK FTVS garantuje specializaci pro trenéry a vede diagnostiku pohybových předpokladů elitních lezců. Jako autor odborných publikací a bývalý garant vzdělávání v ČHS udává směr moderní metodice u nás. Jirka propojuje nejnovější vědecké poznatky s praxí a na Grip Days vám ukáže, jak efektivně budovat sílu prstů na základě tvrdých dat, nikoliv mýtů.
O workshopu: Víte, jak přenést sílu z balkny přímo do stěny? Jirka vás provede nejčastějšími chybami v metodice a vysvětlí roli síly i vytrvalosti v lezeckém výkonu. Prakticky se naučíte, jak si sami diagnostikovat sílu a vytrvalost prstů, abyste přesně věděli, na čem pracovat a jak si bezpečně nastavit trénink, který vás skutečně posune o stupeň výš.
Co s sebou: Věci na cvičení a mágo
Matouš Pokorný - Struktura boulderoveho tréninku tipy & triky
O lektorovi: Expert na metodiku tréninku se zaměřením na rozvoj mládeže a předávání dlouhodobých zkušeností. Matouš je držitelem trenérské třídy B a prestižního mezinárodního certifikátu Coaches Level 4 pod World Climbing Academy (IFSC). Pod svou značkou On-Sight aktuálně formuje a připravuje novou generaci nadějných mladých závodníků, čímž propojuje světové trendy v koučinku s každodenní prací s budoucí lezeckou špičkou.
O workshopu: Mít sílu je jedna věc, ale vědět, jak ji zasadit do smysluplného plánu, je věc druhá. Matouš vás provede logikou stavby tréninkového procesu a ukáže vám, na co se v přípravě skutečně soustředit, abyste se vyhnuli stagnaci. Prakticky si vyzkoušíte, jak si sami sestavit efektivní tréninkovou jednotku, která bude mít jasnou strukturu a dlouhodobý cíl, místo náhodného lezení bez výsledků.
Co s sebou: věci na cvičení, lezečky, mágo
Matěj Hodoušek: CORE – most mezi chytem a stupem
O lektorovi: Pohybový specialista, trenér a instruktor zdravotního cvičení se zaměřením na prevenci zranění a efektivitu pohybu u lezců. Organizátor Grip Days.
O workshopu: Mít silné břicho nestačí, pokud ho nedokážete zapnout v klíčovém kroku na stěně. Matěj vám představí výběr těch nejefektivnějších cviků na střed těla, které se mu v jeho praxi osvědčily jako nejlépe přenositelné do lezeckého výkonu. Prakticky si vysvětlíme a nacvičíme techniku jednotlivých cviků a následně si ukážeme, jak je integrovat přímo do vašeho tréninku. Cílem je naučit se používat CORE jako aktivní nástroj pro stabilitu v převisech, přesnost v pohybu a ochranu páteře při extrémním zatížení.
Co s sebou: věci na cvičení, lezečky, mágo
Cena a registrace
Cena: 2190 Kč / celodenní program zahrnuje:
-
všechny přednášky a praktické bloky
-
možnost osobní konzultace s lektory
-
občerstvení mezi workshopy
-
vstupné na grip days nezahrnuje vstup na stěnu
-
instrukce k uhrazení vám přijdou na mail po vyplnění přihláškového formuláře
Přihlášky přijímáme do 24. března 2026 (nebo do naplnění kapacity)
Platba a storno podmínky
-
Bezplatné zrušení účasti je možné do 14 dnů před akcí.
-
Při zrušení do 25.3. je účtován storno poplatek 50 %.
-
Při pozdějším zrušení nebo neúčasti bez omluvy činí storno 100 % ceny.
-
Vstupné je po dohodě možné přenést na jinou osobu.
Kontakt
Jakékoli dotazy ohledně Grip Days směřujte přímo na organizátora.
Organizátor: Matěj Hodoušek / Chci pohyb
Partneři akce: JamJam, ClimbLife
+420 775 399 948
Pro stěny a partnery
Grip Days vzniká ve spolupráci s vybranými lezeckými stěnami, značkami i jednotlivými odborníky, kteří sdílí zájem o zdravý, udržitelný a edukativní přístup k lezení. Zájem o spolupráci postupně roste, a pokud byste chtěli být součástí dalších ročníků, ozvěte se – rádi se domluvíme na možnostech.
Máte zájem uspořádat Grip Day u vás? Chcete, aby se vaše značka nebo odbornost spojila s akcí, která klade důraz na kvalitu, praxi a individuální přístup?