29.3.2026
Co tě čeká?
Formát akce: Maximum praxe ve dvou blocích Grip Days jsou rozděleny do intenzivního dopoledního a odpoledního bloku, abyste si z každého tématu odnesli maximum. Účastníky rozdělíme do dvou skupin, které rotují mezi dvěma paralelními workshopy. Každý lektor má pro svou skupinu vyhrazeno 90 minut na hloubkovou práci a dotazy. Po prvním bloku následuje společná pauza na regeneraci a následně se skupiny prohodí, takže v rámci jednoho tříhodinového bloku absolvujete oba připravené workshopy. Stejný model rotace nás čeká i v odpolední části dne.
Pro individuální přístup a udržení kvality je kapacita omezena na max 10 lidí na workshop, t
Program
9:30–10:40 – Výživa a regenerace pro lezce: jak jídlo ovlivňuje tvůj výkon (Veronika Kuncířová)
10:45–12:00 – Jak zkrotit lezecké strachy (Zuzana Bergrová)
12:00–13:00 – Pauza na oběd
13:00–14:15 – Cesta k síle - Jak začít a co mi to může přinést? (Štěpán Volf)
14:20–15:35 – Lopatka jako základ silného úchopu (Matěj Hodoušek)
15:45–17:00 – Jak číst cesty očima stavěče (Jan Šolc)
17:00– – Přátelská boulder session s posezením
Odborné příspěvky lektorů
Kuba novotný – Základy lezecké techniky
O lektorovi: Jsem trenér lezení, který se posledních 10 let věnuje technice. O mém přístupu si můžete najít více na YouTube v seriálu Skrytá síla nebo na Spotify v podcastu zrnko písku. Máj rád malíčky a Fontainebleau.
O workshopu: Jak využít naše tělo při lezení co nejefektivněji a zároveň se vyhnout zranění
Co s sebou: věci na cvičení, lezečky, mágo
Zuzana Bergrová - Jak zkrotit lezecké strachy
O lektorovi: Zuzana je bývalá olympionička, vášnivá lezkyně a psychoterapeutka ve výcviku. Kromě běžné terapeutické klientely má na starosti mentální přípravu české lezecké reprezentace a podílí se na vzdělávání trenérů ČHS. Svoje vlastní limity prozkoumává taháním na písku.
O workshopu: Lezení je o hlavě. A v hlavě? Tam to žije! Spousta emocí jako strach, panika, paralýza, nervozita a další kousky, které vás můžou brzdit jak v prožívání, tak ve výkonech. Podíváme se, o co přesně jde. Proč to tak je. Ukážeme si data z výzkumu na 170 lezcích. Řekneme si co pomáhá. Budeme mluvit o rozdílu mezi zdravým respektem a paralyzujícím strachem, ukážeme si konkrétní tipy, které lze použít jak na stěně, tak na skalách.
Co s sebou: papír a tužku nebo něco na poznámky
Veronika Kunčířová - Výživa a regenerace pro lezce: jak jídlo ovlivňuje tvůj výkon
O lektorovi: Nutriční terapeutka se zaměřením na výkonnostní i vrcholové sportovce. Pomáhá jim optimalizovat výživu tak, aby mohli naplno rozvinout svůj fyzický i mentální potenciál.
O workshopu: Trénuješ jak blázen a tvoje výkonnost stojí? Tak to možná nebude špatně nastaveným tréninkem, ale stravou. Nauč se, jak pomocí pár triků zlepšit svůj výkon a regeneraci, zjisti, co jsou nejčastější chyby v jídelníčku lezců nebo co si s sebou vzít, když jedeš lézt do skal.
Co s sebou: Mobil, co umí načíst qr kód
Jan Šolc - Jak číst cesty očima stavěče
O lektorovi: Hlavní stavěč Českého horolezeckého svazu a zkušený tvůrce závodních cest na nejvyšší úrovni. V minulosti se pravidelně umisťoval ve finále bouldrových závodů Českého poháru a i dnes zůstává aktivním lezcem. Ve venkovním boulderingu má přelezenou obtížnost 8A a stále posouvá své hranice. Na Grip Days přináší unikátní pohled stavěče a bývalého závodníka.
O workshopu: Nauč se rozpoznat záměr stavěče a pochopit logiku, podle které jsou bouldery nebo cesty postavené. Zlepšíš svou schopnost čtení pohybu, předvídání klíčových míst a nalezení efektivního řešení. Díky tomu budeš lézt s větším klidem a jistotou.
Co s sebou: lezečky, mágo
Matěj Hodoušek - Lopatka jako základ silného úchopu
O lektorovi: Pohybový specialista, trenér a instruktor zdravotního cvičení se zaměřením na prevenci zranění a efektivitu pohybu u lezců. Organizátor Grip Days.
O workshopu: Správná aktivace lopatky a nastavení ramene výrazně ovlivňují to, jak zabíráš rukama – odlehčíš přetíženým prstům, ulevíš chronicky bolavým loktům a zlepšíš propojení celého těla v tahu. V praktickém workshopu si ukážeme, jak efektivně nastavit rameno při lezení, aby pracovalo v souladu se svalovými řetězci a efektivně přenášelo napětí mezi horní a dolní polovinou těla. Součástí budou jednoduché cviky pro zlepšení pozice lopatky a zapojení do tréninku.
Co s sebou: lezečky, mágo
Cena a registrace
Cena: 2190 Kč / celodenní program zahrnuje:
-
všechny přednášky a praktické bloky
-
možnost osobní konzultace s lektory
-
vstupné na grip days nezahrnuje vstup na stěnu
Přihlášky přijímáme do 24. března 2026 (nebo do naplnění kapacity)
Platba a storno podmínky
-
Bezplatné zrušení účasti je možné do 14 dnů před akcí.
-
Při zrušení do 25.3. je účtován storno poplatek 50 %.
-
Při pozdějším zrušení nebo neúčasti bez omluvy činí storno 100 % ceny.
-
Vstupné je po dohodě možné přenést na jinou osobu.
Kontakt
Organizátor: Matěj Hodoušek / Chci pohyb
Partneři akce: Lezecká stěna Kladno, JamJam, ClimbLife, Climbthemind
+420 775 399 948
Pro stěny a partnery
Grip Days vzniká ve spolupráci s vybranými lezeckými stěnami, značkami i jednotlivými odborníky, kteří sdílí zájem o zdravý, udržitelný a edukativní přístup k lezení. Zájem o spolupráci postupně roste, a pokud byste chtěli být součástí dalších ročníků, ozvěte se – rádi se domluvíme na možnostech.
Máte zájem uspořádat Grip Day u vás? Chcete, aby se vaše značka nebo odbornost spojila s akcí, která klade důraz na kvalitu, praxi a individuální přístup?