únicamente en la región suboccipital (articulación de la cabeza), que alcanza posiciones extremas y por lo tanto duele. Los músculos cortos que se utilizan para agacharse se acortan y se sobrecargan, pueden bloquearse más fácilmente y, a menudo, causan dolores de cabeza. Por el contrario, los músculos de la parte frontal del cuello se debilitan y no tienen suficiente fuerza para mantener la cabeza y el cuello en posición vertical, como se muestra en la imagen de la derecha.

 

El redondeo de la columna torácica trae otros problemas además de una cabeza torcida. El cierre del tórax anterior provoca que los músculos intercostales se acorten y se pongan rígidos, lo que provoca una dificultad respiratoria. El retroceso de la columna hacia atrás entre los omóplatos produce la relajación de los músculos que sostienen el omóplato en esta zona. Cuando esto se combina con la extensión de los hombros hacia arriba de manera que podamos apoyar la cabeza inclinada sobre el trapecio y asumir una posición de alivio, se produce una intensa desestabilización de la escápula. Esto debilita todos los músculos que mantienen el omóplato en su lugar, en su parte media e inferior. Así que ahora sólo está sujetada por los fijadores superiores y eso no es suficiente. Un omóplato inestable presenta entonces un camino perfectamente pavimentado hacia problemas con los hombros, los codos o las muñecas. Claro, es solo cuestión de tiempo antes de que llegue. Pero luego es otro viaje y otro. Por la noche, te sientas junto al fuego o en una silla de camping y descubres que todavía estás en una posición agachada, con la cabeza hacia adelante y la espalda redondeada. Y, de hecho, durante la temporada, estás en las rocas casi todos los fines de semana y en la pared durante la semana. El tiempo empleado en asegurar no es, por tanto, despreciable.

 

Lamentablemente, el problema de la cabeza torcida no termina en el pecho y continúa. Al doblar la columna torácica hacia adelante, el centro de gravedad de todo el cuerpo cambia. Para no tener que ponernos de puntillas, nuestro cuerpo compensa automáticamente y se dobla por las caderas. De esta manera, todo el pecho, que aún es redondo, se inclina ligeramente hacia atrás, la pelvis se baja y el vientre se gira hacia afuera. Esto provoca presión en la zona lumbar, sobrecarga y acortamiento de los erectores lumbares, lo que repercute negativamente a largo plazo en los discos intervertebrales. Todo el proceso, por supuesto, gana intensidad si pasamos la mayor parte del día sentados o en una posición similar, donde el pecho se redondea, la cabeza se mueve hacia delante y se dobla, las caderas se doblan y las caderas están en una posición encorvada.

 

¡¡¡Y aún así es tan poco suficiente!!! Concéntrate en tu postura al asegurar y, en lugar de destruir tu cuerpo, trabaja en mejorarlo. Cuanto más recta mantengas la espalda y la cabeza erguida, mejor para ti. Intente no inclinarse hacia atrás sólo desde la articulación de la cabeza, sino inclinarse hacia atrás en un arco largo desde la columna torácica y cervical. Al principio, esta posición de la cabeza puede resultar incómoda y desafiante, y así es. Lo que es cómodo y fácil suele tener un efecto devastador en nuestros cuerpos. Ponte de pie con el mismo peso en ambos pies y cuidarás tus caderas. Mantén los omóplatos lo más bajos posible, lejos de la cabeza, y trabajarás en la salud de tus hombros.

 

¡¡¡Buena suerte con los deportes y con la escalada en particular!!!